忙しくて食事もそんなに食べていない、通勤で運動はしているのにちょっと太ってきたという経験はありませんか。忙しくなるとおろそかになるのが食事です。運動をしていても食事がおろそかになると効率よく効果を得ることができません。
今回はそんな忙しい方でもカラダ作りができるおすすめのアイテムをご紹介します。
通勤を効果的にするたんぱく質
たんぱく質は三大栄養素の一つであり、カラダ作りをする上で非常に重要な栄養素です。通勤によって運動をしていてもたんぱく質が不足すると、筋肉が細くなって基礎代謝が下がってしまい太りやすくなります。年齢とともにたんぱく質の吸収は悪くなるため若いころに比べて多く摂取する必要があります。
着圧インナーは体をキレイに見せるだけでなく、身体に圧力をかけることで通勤による運動の負荷を上げてくれます。忙しくてジムに行けない、ジョギングできない方でもたんぱく質の摂取とともに着圧インナーを着ることでカラダ作りを効率的にすることができます。
ソイプロテイン
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によれば、成人女性が一日に必要なたんぱく質は約５０グラムとされています。これは運動をしない方でも必要な量なので食事だけで摂取するのはとても大変です。そこで、良質なたんぱく質が摂取できるプロテインがおすすめです。
プロテインにはいくつか種類があり、女性の方はソイプロテインがおすすめです。大豆イソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用を持っているため、たんぱく質の不足を補うとともにホルモンバランスを整えることにつながります。
ジェシカズ・フォーミュラ
余分な糖質や脂質をできるだけ抑え、カラダづくりの基礎となる上質なタンパク質をしっかり摂取することができます。女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンや、脂肪燃焼を助けるサポニンが女性らしいカラダづくりをサポートし、スーパーフード「アサイー」と「ミックスベリー」のさわやかな甘みで、毎日飲みたくなる美味しさです。
口コミ
ボディキープと健康維持のため、週に1回お友達と一緒にジムに通っています。続けることが大切だと思うので、あまりキツい運動はせず、無理なく楽しく体を動かすことを心がけています。プロテインは本格的なアスリートが飲むものというイメージでしたが、ジェシカズ・フォーミュラに出会ってイメージが変わりました。軽めの運動でも効率よくカラダ作りをするために、プロテインで上質なタンパク質を摂ることを習慣にしたいと思います。
引用：公式サイト
テーマパークでのアクション俳優の経験をきっかけにフィットネスについて勉強を始め、ジムのインストラクターをしていました。最近はヨガにも興味を持ち、ヨガインストラクターの資格も取得しています。自分自身、運動をするときは必ずプロテインを飲んでいて、仕事柄、人にお薦めを聞かれることもよくありました。プロテインを選ぶときは、タンパク質量だけでなく原材料や配合成分も気になりますね。美容のことを考えると、やはり女性には大豆由来のソイプロテインが良いと思います。
引用：公式サイト
着圧インナー
「着圧インナー」は直接肌に触れるように身に着けることで、身体に一定の圧力をかけることができる衣服です。この圧力がウエストや脚を引き締め、体のラインをきれいに見せてくれるだけでなく、筋肉に刺激を与えることで、通勤や家事など日常生活で体を動かすことを効果的にカラダ作りにつなげてくれます。
上記で紹介した「ソイプロテイン」とともに使用すると効率よく筋肉をつけることができるため、基礎代謝を高めることでダイエットにもつながります。保温・保湿効果や姿勢の改善も期待できるため、猫背の矯正にもおすすめです。
マジカルシェリー骨盤ショーツ
お腹と太ももを引き締めるとともにお尻を持ち上げ、骨盤を矯正してくれるショーツタイプの着圧インナーです。美容整骨師の大坪秀一郎氏が全面プロデュースしており、Youtuberの「てんちむ」さんが愛用している商品です。
サイズ
以下の表を参考に自分に合ったサイズを選んでください。悩んでしまった場合は、ワンサイズ上がおすすめです。
| M | L | XL | XXL | |
| ウエスト | 64cm～75cm | 72cm～82cm | 85cm～92cm | 88cm～98cm |
| ヒップ | 88cm～97cm | 94cm～103cm | 105cm～113cm | 115cm～123cm |
| 太もも | 46cm～52cm | 52cm～56cm | 56cm～60cm | 60cm～66cm |
Slim Slender（スリムスレンダー）
「Slim Slender(スリムスレンダー)」の詳細はこちら
お腹の引き締めと胸部を囲うことでバストをきれいに見せてくれるシャツタイプで、ゴムのような伸縮性を持つ繊維が高い耐久性と、高いフィット感を実現しています。部位ごとに段階を付けて着圧レベルを変えているため、 着心地が良く、身体のラインを自然で美しく見せてくれます。
サイズ
以下の表を参考に自分に合ったサイズを選んでください。
| （cm） | トップバスト | ||||
| 80 | 85 | 90 | 95～ | ||
| ウエスト | 65 | M | M | M | L |
| 70 | M | M | L | L | |
| 75 | M | M | L | L | |
| 80 | L | L | L | L | |
| 85～ | L | L | L | L | |
まとめ
カラダ作りの基本は食事と運動ですが、忙しくなるとおろそかになってしまいがちです。今回紹介させていただいたアイテムは、日常生活に取り入れることでカラダ作りの助けになってくれます。日常生活において、体を動かさない方はいないと思いますので効率よくカラダ作りをしましょう。
