大豆を原料としているソイプロテインは女性の体調管理、健康管理にも効果があると言われており、カラダ作りだけでなく、置き換えダイエットにもおすすめのサプリメントです。ただ、効果がすぐに出てくることはほとんどないため、継続して飲むことが必要になります。
ここでは、ソイプロテインの効果とともに、美味しから続けられる置き換えダイエットにおすすめのソイプロテインをご紹介します。
ソイプロテインとは？
その名の通り、大豆を原料としたプロテインのことであり、ホエイプロテイン、カゼインプロテインとは異なる植物性のたんぱく質です。大豆を原料としているため、食物繊維が豊富で含まれる脂質が少ないため多くは女性向けに作られています。
ソイプロテインの効果
大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをもっているため、女性ホルモンの分泌量が低下することによっておこる身体的な不調や精神的な不調に効果があると言われています。さらに、たんぱく質も多く含んでいるため、カラダ作りやアンチエイジング、更年期障害に効果があるといわれています。
置き換えダイエットにおすすめの理由
カゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりなため、満腹感が持続しやすく、朝、昼、夜のどこを置き換えても次の食事まであまり空腹を感じずに過ごせます。自分の生活に合わせて、飲みやすいタイミングで飲んでください。
ソイプロテインのデメリット
ソイプロテインは消化吸収に時間がかかることで満腹感が持続しやすく、カラダ作りや置き換えダイエットにおすすめのサプリメントです。しかし、これはたんぱく質の分解に時間がかかるためで、腎臓には負担がかかってしまいます。体調が悪い時は飲まないようにしましょう。
【明治(meiji)】 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味
カラダ作りに欠かせないたんぱく質だけでなく、「ビタミンB群・ビタミンD」や体調維持に欠かせない「ビタミンC」が配合されており、大豆の風味を感じることができる、水で溶かしてもおいしく飲める定番のココア味です。牛乳で溶かして、ミルクココアのように飲むのもおすすめです。
良い口コミ
とにかく溶けやすいから使いやすいです。
水よりも牛乳のほうが美味しいです。いわゆるミロのような味わいです。水か牛乳かは飲むシーンによって使い分けています。生活習慣の改善もありますが、2ヶ月でウエスト、ウェイトともに-10cm,10kgできたので大満足です。毎日1万歩とかが大きいのかもしれませんが…
悪い口コミ
一袋単価が100円強です。たんぱく質量は一袋7,5ｇしかありません。牛乳や水で溶かすのに工夫が必要です。直ぐにダマダマになるからです。肉や魚で一日のたんぱく質を取るのが難しくおやつなどで効率よく摂取したいと思い注文しましたが値段の割りにたんぱく質量が少ないので失敗でした。
おすすめのシェイカー
プロテインパウダーを水や牛乳などで溶かすために必要なシェイカーは、容量の大きいサイズを使うのがおすすめです。容量が少ないとシェイクする時に中の動きが少なくなり、パウダーが底に残りやすくなります。ザバスのシェイカーは容量が500mlと大きいのでどのプロテインにも対応することができます。
まとめ
ソイプロテインは、不足しやすいたんぱく質を摂取する上で活用しやすいサプリメントです。自分の好みに合った美味しくて続けられそうな味を見つけてカラダ作りをしてみてはいかがでしょうか。運動をしていない方でもたんぱく質の摂取は必要なので、不足しているなと感じている方にはおすすめです。
